dieta do

[...] ale w innych tez po pierwsze dzieki weglowodanom odzialowujemy na insuline po drugie, trudno dostarczyc kalorii bez uzycia weglowodanow, tluszcze sa kaloryczne ale czy na dluzsza mete oplacalne? co do redukcji to na pewnym wyzszym poziomie, kiedy dieta zbilansowana nie daje nam juz wiecej, jest to b.dobry sposob na dalsze pozbywanie sie sadla.

wlasnie ze miesnie brzucha mozna sobie wyrobic w domu w przeciwienstwie do innych miesni,nie trzeba chodzic na silownie co jest konieczne w przypadku innych miesni,dieta i odpowiedni program i do porzodu,masz caly net informacji!!

WIEK:31 2. WAGA: 79 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9m 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25-30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

bierz bierz pewnie... ale wcześniej dietę ułóż, lub jeśli masz to uzupełnij braki ew skoryguj Co do cykli to jest tego mnogo zaraz ci podadzą propozycje, jednak dieta jest tutaj kluczem do masy.

[...] ale nie zastapi prawdziwego zarcia. mozesz tez jeszcze dorzucic zwykly monohydrat tylko pamietaj zeby dobrze sie nawadniac. tym bardziej bedac na koksie w przyszlosci dieta odgrywa kluczową role. nie dostarczanie odpowiedniej ilosci jedzenia i branie koksu to tak samo jak zatrudnienie na budowaie wiekszej ilosci robotnikow ale nie [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki =65kgx8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 60kgx8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 105kgx1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 50kgx6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x6 ****CEL************************************************* [...]

[...] to tylko propaganda reklamowa - dobrze jak jesz 5 razy ale jak jesz 3 i z tą samą kalorycznością i rozkładem BTW tez jest dobrze. Zwiększ podaż białka do ok 1,8 -2g na kg/mc, a zmniejsz podaż węglowodanów. Na pewno wrzuć też swój jadłospis. Jeśli dieta bedzie ok a redukcja będzie stała w miejscu to może wtedy warto będzie dorzucić ćwiczenia

To o czym piszesz to mięsień pośladkowy średni. Trzeba dobudować :-) czyli odpowiedni trening i dieta (nie głodówka tylko konkretna, żeby mięsień miała z czego energię czerpać do rozwoju). Ćwiczenia angażujące m. pośladkowy średni to wszystkie przysiady z szerokim rozstawem nóg,odwodzenie nogi do boku (stojąc, leżąc, z nogą ugiętą, prostą, różne [...]

[...] ,bo po takim czasie zaczyna sie palic tłuszcz i w tempie 60-75% x 220-wiek ,najlepiej po treningu siłowym lub rano przed posiłkiem w zależnosci od efektów stopniowo zwiekszaj o 5 minut do 60 min i rob 3-4 x tyg + dieta i bedzie dobrze jesli nie jestes geniuszem przemiany materii o słodyczach zapomnij Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] Jeśli chodzi o Twoje zarzuty- nie są na temat. Opisując sytuację wskazałam na efekty w celu większego jej (sytuacji) rozjaśnienia. Efekty mam zadowalające, więc może dieta jest w porządku? Forum czytałam, nie bez podstaw to tutaj prosiłam o radę. A co do " zmian podbnych do chorobowcyh" - miałam klasyczne objawy przeziębienia / [...]

No myślę, że dobrze by było jednak 3x FBW + aeroby. Jak hiit odpada, to nt dni ten rowerek, ja osobiście nie mam przekonania co do stepera. Jak dieta stoi ? Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-12-08 15:27:31

No wiesz, przy redukcji priorytetem winna być dieta, z reguły ww w porze około treningowej, reszta posilkow tluszcze i bialko,warzywa. No właśnie pocenie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej, wydalasz przez skórę, wiec to dobre, podwyżasz tętno i krew szybciej zapiernicza:P Wklej no tą "dietkę na oko" coś się poprzestawia też w [...]

[...] zajechalem... zrobiłem kolejną - są widoki, że wytrzyma dłużej.. a sprzedawca steppera niby wysłał mi w ramach reklamacji oryginał.. ale to off topic.. jak widać - jakotaka dieta i aeroby z czasem przyniosą efekt :) tylko ta systematyka.. można powiedzieć że plan na styczeń osiągnięty ( a jeszcze 2 tygodnie do końca miesiąca!). oponka jeszcze [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 250g dziennie -węglowodany: 300-400 g dziennie -tłuszcz: 80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] zaniedbaj nuk ja góre mam rozbudowaną a nogi jak patyki w sob sobie zrób nogi przysiady ze sztangą 6/15 i wspięcia na palcach to jest na łydki 6/15 jednak najważniejsza jest dieta spodziewaj sie sporych przyrostów masy przytyjesz do 90kg i koledzy będą od ciebie uciekali:D:D a w niedziele morzesz robić brzuszki na początku nie będzie łatwo ale [...]

[...] a nic. Poczatkowo sadzilem ze z racji iz latwo lapie tluszcz, to masa pojdzie , ale ztego co sie okazalo, masa nie idzie, wrecz przeciwnie, poprawila sie rzezba i chyba metabolizm poszedl w gore:> - tu ewidentnie widać, że dieta kuleje, gainera ostatecznie możesz zakupić i uzupełnić braki w posiłkach, ale pamiętaj, że żarcia to nie zastąpi

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83/90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41/43 -klatka: 114/118 -udo: 64/67 -talia: 80/86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: LC z okresowymi ladowaniami -białko: 2,5-3g/kmc -węglowodany: 150-250g -tłuszcz: do bilansu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 / enan, enan+meta, enan+deca+wino, prop 8. TRENING: aktualnie FBW [...]

dieta dopięta to podstawa + ukierunkowany trening co do kreatyn które podałem to zwykle monohydraty kwestia proch cy kapsy nie ma znaczenia proch tańszy a działanie takie samo do cyklu dokup: mzb , gold omega-3, wita-min multiple sport (wszystko olimp) carbo zbędne dawkowanie kreatyny: 2x5g w dt, 1x5g w dnt zdr Zmieniony przez - giecik w dniu [...]

normalnie dieta,ale do 64, nie zbijesz w miesiąc,do 69 zjedziesz,najlepiej jeść częściej a mniej rozumiesz?masz 15 kotletów to robisz z niego 5 posiłków po 3 kotlety niż 3 posiłki po 5 kotletów

Temat trochę stary, ale odpowiem :D Mogę cię pocieszyć. Bez odżywek jesteś w stanie zbudować sylwetkę godną podziwu. NAPRAWDĘ godną podziwu. Podam swój przykład. Mam ch**ową genetykę, zupełnie nie pasującą do siłowni. Jestem bardzo drobnej budowy, niski. Chociaż niscy mają trochę jednak łatwiej jednak jestem strasznie drobnej budowy. Ćwiczę 3.5 [...]